燃え尽き症候群指数チェック

朝、目が覚めたときの気分はどうですか？

• すっきり起きられて、一日が楽しみだ
• 少し疲れているけど、起きれば大丈夫になる
• 体が重くて起きたくない
• 何もしたくなくて、ずっと横になっていたい

仕事や勉強を始めるときはどうですか？

• やる気に満ちていて、よく集中できる
• 始めればそれなりにこなせる
• 始めること自体がつらい
• まったくやる気が出ず、手がつかない

最近、周りの人との関係はどうですか？

• 人に会うのが楽しくて、エネルギーになる
• 普通だ、会えば悪くない
• 人に会うのが疲れるし面倒だ
• すべての人間関係が負担で、一人でいたい

一日が終わったあとの自分の状態は？

• ほどよく疲れていて、十分休めば回復する
• 少し疲れるけど、翌日には大丈夫だ
• 休んでも疲れが取れない
• 慢性疲労の状態で回復しない

最近、自分がしていることについてどう感じますか？

• やりがいがあり、意味を感じる
• おおむね大丈夫だが、たまに疲れることがある
• 意味がよく分からず、ただやっている
• まったく無意味に感じられる

睡眠の状態はどうですか？

• よく眠れて、すっきり起きられる
• たまに寝つけないことはあるが、おおむね大丈夫だ
• よく寝返りを打ったり、明け方に目が覚める
• 不眠がひどい、またはいくら寝ても疲れている

小さなミスや問題が起きたときの反応は？

• すばやく解決して次に進む
• 少しストレスを感じるが、すぐ忘れる
• すぐイライラして神経質になる
• 感情のコントロールができず、爆発したり崩れてしまう

趣味や好きな活動への興味は？

• 相変わらず楽しくて、時間が経つのも忘れる
• やれば楽しいけど、以前ほどではない
• あまりやりたくないし、面倒だ
• 何も面白くなく、興味が消えてしまった

体のコンディションはどうですか？

• 健康で活力にあふれている
• たまに疲れるが、大きな問題はない
• 頭痛や消化不良など、ちょっとした不調がよく起きる
• 体のあちこちが痛くて、病院によく行く

未来についての考えは？

• 楽しみで、成し遂げたいことがある
• 漠然としているが、悪くないだろうと思う
• 考えたくないし、不安だ
• 何の希望もなく、無気力だ

一週間のうち「この時間が待ち遠しい」と思う瞬間はありますか？

• いろいろ楽しみなことがある
• 一つ二つくらいはある
• 特に待ち遠しいものはない
• 毎日が同じで、何も楽しみがない

自分自身への評価はどうですか？

• それなりにうまくやっていると思う
• 足りない点もあるが、まあまあ悪くない方だ
• しきりに自分は足りないという気がする
• 自分が何をやってもダメな気がする

食事と食欲の状態は？

• 規則的においしくよく食べている
• 忙しいときにたまに抜くが、おおむね大丈夫だ
• 食欲がなかったり、過食を繰り返す
• 食べること自体に関心がない、またはコントロールできない

集中力と記憶力はどうですか？

• 必要なときにしっかり集中できて、記憶力もいい
• たまにぼんやりすることはあるが、おおむね大丈夫だ
• 集中できず、しょっちゅう忘れてしまう
• 頭の中に霧がかかったように、何も思い浮かばない

今この瞬間、正直な自分の心の状態は？

• 幸せで満足している
• 悪くない、普通だ
• 疲れていてつらい
• 崩れる寸前だ