번아웃 지수 체크

아침에 눈을 떴을 때 기분이 어떤가요?

• 상쾌하게 일어나서 하루가 기대된다
• 좀 피곤하지만 일어나면 괜찮아진다
• 몸이 무겁고 일어나기 싫다
• 아무것도 하고 싶지 않고 계속 눕고 싶다

일이나 공부를 시작할 때 어떤가요?

• 의욕이 넘치고 집중이 잘 된다
• 시작하면 나름 할 만하다
• 시작하는 것 자체가 힘들다
• 아무런 의욕이 없고 손이 안 간다

최근 주변 사람들과의 관계는 어떤가요?

• 사람 만나는 게 즐겁고 에너지가 된다
• 보통이다, 만나면 괜찮다
• 사람 만나는 게 피곤하고 귀찮다
• 모든 인간관계가 부담스럽고 혼자 있고 싶다

하루가 끝난 뒤 나의 상태는?

• 적당히 피곤하고 충분히 쉬면 회복된다
• 좀 지치지만 다음 날이면 괜찮다
• 쉬어도 피로가 풀리지 않는다
• 만성 피로 상태로 회복이 안 된다

요즘 내가 하는 일에 대해 어떻게 느끼나요?

• 보람 있고 의미를 느낀다
• 대체로 괜찮지만 가끔 지칠 때가 있다
• 의미를 잘 모르겠고 그냥 하고 있다
• 완전히 무의미하게 느껴진다

수면 상태는 어떤가요?

• 잘 자고 개운하게 일어난다
• 가끔 잠들기 어렵지만 대체로 괜찮다
• 자주 뒤척이거나 새벽에 깬다
• 불면증이 심하거나 아무리 자도 피곤하다

작은 실수나 문제가 생겼을 때 반응은?

• 빠르게 해결하고 넘어간다
• 약간 스트레스받지만 곧 잊는다
• 쉽게 짜증이 나고 예민해진다
• 감정 조절이 안 되고 폭발하거나 무너진다

취미나 좋아하는 활동에 대한 흥미는?

• 여전히 즐겁고 시간 가는 줄 모른다
• 하면 재밌긴 한데 예전만큼은 아니다
• 별로 하고 싶지 않고 귀찮다
• 아무것도 재미없고 흥미가 사라졌다

몸의 컨디션은 어떤가요?

• 건강하고 활력이 넘친다
• 가끔 피곤하지만 큰 문제는 없다
• 두통, 소화불량 등 잔병이 자주 생긴다
• 몸 여기저기 아프고 병원을 자주 간다

미래에 대한 생각은?

• 기대되고 이루고 싶은 것들이 있다
• 막연하지만 나쁘지 않을 거라 생각한다
• 생각하기 싫고 불안하다
• 아무 희망도 없고 무기력하다

일주일 중 '이 시간이 기다려진다'는 순간이 있나요?

• 여러 가지 기대되는 일들이 있다
• 한두 가지 정도는 있다
• 딱히 기다려지는 게 없다
• 매일이 똑같고 아무것도 기대되지 않는다

자신에 대한 평가는 어떤가요?

• 나름 잘하고 있다고 생각한다
• 부족한 점도 있지만 괜찮은 편이다
• 자꾸 부족하다는 생각이 든다
• 내가 뭘 해도 안 될 것 같다

식사와 식욕 상태는?

• 규칙적으로 맛있게 잘 먹는다
• 바쁠 때 가끔 거르지만 대체로 괜찮다
• 입맛이 없거나 폭식을 반복한다
• 먹는 것 자체에 관심이 없거나 조절이 안 된다

집중력과 기억력은 어떤가요?

• 필요할 때 잘 집중하고 기억력도 좋다
• 가끔 멍해질 때가 있지만 대체로 괜찮다
• 집중이 잘 안 되고 자꾸 깜빡한다
• 머릿속이 안개 낀 것처럼 아무 생각이 안 난다

지금 이 순간, 솔직한 내 마음 상태는?

• 행복하고 만족스럽다
• 나쁘지 않다, 보통이다
• 지치고 힘들다
• 무너지기 직전이다